|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 1643|回復: 0
打印 上一主題 下一主題

秋季最有效的健康減肥食譜

[複製鏈接]

9722

主題

2

好友

7183

積分

管理員

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

該用戶從未簽到

推廣值
0
貢獻值
13724
金錢
15890
威望
7183
主題
9722

文明人 回文勇士 文章勇士 實習版主 附件高人 推廣 女生勳章

跳轉到指定樓層
樓主
發表於 2011-11-8 14:03:04 |只看該作者 |倒序瀏覽
本帖最後由 合桃 於 2011-11-8 14:05 編輯


                                    
D84219219D03F7B200681B802F7C50B8.jpg

  秋天,天氣逐漸轉涼,由于生理原因,人的食欲會變好,胃口大開,不知不覺就胖了起來。特別是那些正在減肥的人,這個季節體重最容易反彈了。  
  適合秋天減肥的食物應該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物。  
  以下是我們為你推薦的五種秋天減肥食物:  
  羊肉補中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。  
  南瓜味甘性溫,溫暖身體,補養脾臟及胃之元氣,且潤肺及利尿,秋季食用既養身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經常食用。  
  香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。  
  蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節。蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。  
  禽蛋蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。  
  秋天減肥必知的五個飲食要點:  
  1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應該盡量早吃!  
  2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片面包1片:大約28克;米飯1碗:大約55克3。保持現有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發出飽的信號。  
  4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養均衡。  
  5、日常生活中能動就動!想要在2周內減掉3KG,運動是必不可少的,不需要特別去做運動,隨時隨地能動就動,消耗熱量才是王道。  
  
  
                        
            
                                      


08C58799FBF8CC054E6415F9D1081568.jpg
  

  減肥食譜一:  
  早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個  
  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗  
  晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗  
  減肥食譜二:  
  早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把  
  中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗  
  晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心  
  減肥食譜三:  
  早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭  
  中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗  
  晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗  
  減肥食譜四:  
  早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜  
  中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭  
  晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥  
  減肥食譜五:  
  早餐一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶  
  中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲  
  晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊  
  減肥食譜六:  
  早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊  
  中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜  
  晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯  
  減肥食譜七:  
  早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個  
  中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯  
  晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗  
  減肥食譜八:  
  早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個  
  中餐熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個  
  晚餐咸蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗  
  減肥食譜九:  
  早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿卜絲小菜  
  中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個  
  晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數朵  
  減肥食譜十:  
  早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只  
  中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗  
  晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個  
  
                        
           
您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 按這成為會員

重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

手機版| 廣告聯繫

GMT+8, 2024-12-25 12:22 , Processed in 0.016002 second(s), 18 queries , Gzip On, Memcache On.

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回頂部