纤细长腿这样练出来

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总是羡慕别人的纤细长腿？总是盼望有一天自己也能成为长腿欧尼？6个瘦大腿的运动方法帮你解决你的问题，想要瘦大腿的你绝对不容错失。
　　1、做高抬腿运动

　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　2、骑脚踏车

　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

　　骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

　　3、睡前瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

　　然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

　　4、多吃瘦腿食物

　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

　　而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

　　5、多走楼梯

　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

　　走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

　　6、均衡饮食

　　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。

　　蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

　7、掂脚尖走路

　　有一个非常省钱的运动瘦臀法，如果能够坚持，就能够起到增加臀线魅力的作用，这个方法就是掂起脚尖走路。不信就试一下吧，每天只要踮起脚尖走几步，长时间坚持下来，小肥臀就能够变成小翘臀。

　　8、沐浴后按摩膝盖

　　每次在沐浴后，取适量的乳液在手心，搓热后在膝盖上按摩，不过要注意手法，要用手掌以打圈的方式进行按摩，并对膝盖进行拍打，长期坚持就可以有效的帮助消除大腿赘肉，紧致坚实的大腿。

　9、注意控制饮食

　　不良的饮食习惯是导致下半身肥胖的最重要的原因。因此在减肥期间，那些高热量、高糖分、高盐分的食物都不能够多吃，正确的饮食方法是应该多吃些低热量低脂肪低糖份的食物，同时注意清淡的饮食，喝点冬瓜汤、红豆薏仁汤等能够利水消肿的饮品，帮你达到消肿减肥的目的。

　　10、排毒纤体

　　体内毒素的积蓄也是令下半身肥胖难减的原因之一，并且排清体内毒素也可以有效帮助缓解压力、提高睡眠质量、预防便秘等。所以要想瘦下半身排毒是一个重要的环节，那怎样才能有效排毒呢？建议做瑜伽排毒运动以及多吃排毒食品。

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刘小木

细长腿这样练

GUANGYUANGONGSI

管住嘴迈开腿

lovemanddd

部分可以尝试一下。时间长了。膝盖会痛 。