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7步體操 波濤胸涌有奇效

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發表於 2011-5-24 18:45:12 |只看該作者 |倒序瀏覽
         
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  1、擴胸運動  
  做伸展及擴胸的運動,可鍛煉胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。  
  2、雙手張臂  
  頭向前,身體伸直,然后雙手握拳,手臂擺于胸前,雙腳張開與膊平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時用力。  
  3、撫摸背部  
  以單手盡量往后背摸,維持約10秒,再左右交替重復動作5-10分鐘。  
  4、挺胸運動  
  有效增進肌膚緊實度,于運動時,確保胸肌保持彈性,身形更見玲瓏。  
  5、胸前合掌  
  雙手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推壓,每日做5至8次左右。  
  6、交叉伸手  
  左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持續數秒放松,重復動作5至6分鐘。  
  7、呼吸動作  
  雙腿微屈及緊貼坐在地面,再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣,呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。  
  
                                            

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  • TA的每日心情
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    [LV.Master]伴壇終老

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    發表於 2018-12-20 12:01:48 |只看該作者
    高岡Megumi本物新體操選手凹凹姦
    ) t9 _& r9 i7 Y- [# v% q
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