8大主食清單讓你輕松減肥

合桃

                                                            
                        



8大主食熱量清單減肥“斤斤計較”  
　　1、米飯：  
　　米是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。  
　　人們的米飯越吃越精致，營養越來越少，吃得都是熱量。1碗100克（2兩）米飯熱量116卡路里。  
　　糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。  




8大主食熱量清單減肥“斤斤計較”  
　　2、玉米  
　　玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。  
　　1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克），熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。  
　　玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。  
  

                       
                                                            
                          




8大主食熱量清單減肥“斤斤計較”  
　　3、燕麥  
　　燕麥就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。  
　　燕麥經過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。  
　　標準（100克）燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。  




8大主食熱量清單減肥“斤斤計較”  
　　4、薏米  
　　薏米為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁。  
　　薏米具有容易消化吸收的特點，不論用于滋補還是用于藥用，作用都很緩和。標準（100克）薏仁357卡路里。  
　　由于薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。  
　　同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。  
  


                       
                                                            
                          




8大主食熱量清單減肥“斤斤計較”  
　　5、通心粉  
　　通心粉亦稱意大利面，在國外已是極普通的面制品之一。  
　　一般都是選用淀粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。  
　　標準（100克）熱量在350卡路里左右。  




8大主食熱量清單減肥“斤斤計較”  
　　6、紅薯  
　　紅薯，又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。  
　　1個小紅薯（130克，可食部分117克） 紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。  
  
　　

                       
                                                            
                          




8大主食熱量清單減肥“斤斤計較”  
　　7、土豆  
　　土豆淀粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。  
　　1個小馬鈴薯（130克，可食部分122克）熱量約93卡路里。  
　　土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。  




8大主食熱量清單減肥“斤斤計較”  
　　8、豆漿  
　　豆漿，是將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。豆漿營養非常豐富，且易于消化吸收。  
　　1杯豆漿（250克）熱量35卡路里。相對于豆奶，不加糖的豆漿熱量更低，是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了。