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排毒清體生活表擊退腹胖

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發表於 2012-1-10 17:01:33 |只看該作者 |倒序瀏覽

                                      現代都市人十個中八個有便秘問題。如果便秘長期如此,不但會影響健康,還可能造成肥胖呢!今天我們就來教你便秘怎么辦,從生活小事開始改善排便不順的狀況。  

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  排便不順 腹胖大敵  
  明明沒有吃很多,卻經常覺得肚子脹脹的,腰圍一圈圈活像“米其林”,體重也居高不下。注意!這可能就是你一直無法找出肥胖原因的癥結。體內多余廢物若沒有清除干凈,會造成小腹經常性微凸,糞便蓄積在腸道內不僅不健康,身體也會不自覺感到臃腫、肥胖,久而久之便成為減肥上的大敵。  
  因此,每天做好“昨日進,今日出”的體內環保,才能讓你天天神清氣爽,身體輕盈一整天!  
   
  便秘女請出列!  
  誰是便便不順的人?便便不順是指大便的量少而且干、硬,通常一星期排便次數少于三次。便秘的人常常排便困難且腹部疼痛,其他癥狀還包括:感覺腹部脹氣,不舒服及行動懶散。  
  每個人的排便習慣不同,一般而言,若排便次數每周少于三次,排便時需費力才能解出一些顆粒狀,或較硬的大便,或排便后仍有解不干凈的感覺,就可能有“便秘”的問題了。  
  
                        
            
                                      

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  “宿便”小辭典  
  醫學上并沒有“宿便”這個名詞,但一般會將它定義為殘留在大腸內而沒有排除干凈的糞便,也就是便秘所引起的。最理想的狀態,就是前一天所攝取的食物,隔天就要排出,排便次數以一天1-2次最好。  
  剛起床 喝鹽溫水  
  每天造成空腹時,先喝一大杯溫開水(最好是溫水,能增強腸胃的蠕動),或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應,藉此軟化糞便)。一旦養成習慣,每早喝過后就會自然產生便意。  
   
  早餐前 小腹按摩  
  Step1 早上起床后,以手指輕壓腹部,并以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。  
  Step2 輕壓約1分鐘后,再改以逆時針方向持續按摩。  
  Step3 等到腸內蠕動較為活躍之后,排便自然更為順暢。  
  早餐:纖維多多  
  從早餐開始就攝取足夠的纖維質,水果生菜沙拉是優選。  
  早餐后 便意產生  
  腸道開始蠕動,慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會,以免拖延之后便意消除,造成糞便干硬而形成便秘。  
  午餐:均衡健康飲食  
  
                        
            
                                      

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  少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。  
  午餐后:補充乳酸菌  
  可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量,或隨時多補充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。  
  下午時 多喝水  
  每日水分攝取量,最好保持在2000-2500CC,能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。  
   
  晚餐后 消耗身體熱量  
  養成運動習慣,因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。  
  洗澡后 情緒培養  
  對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族,晚上會是情緒較為平穩、心情較輕松的時段,此時可以好好培養排便情緒,進行一天當中的第二次“解放”。  
  
                        
            
                                      

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  善用飲食小幫手 便便超順暢  
  若你經常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排泄不良,也就是造成日后肥胖的重要因素。此外,也可能是你的大腸蠕動較慢,得多吃一些促進腸胃蠕動的食物,像是纖維質、膠質含量豐富的食物。另外,很多女生為了怕胖不吃含油食物,醫師也提醒,油脂能潤滑腸道,幫助排便,因此,適量攝取油脂類還是必須的。  
  也有些人會以其他輔助視頻來緩解便秘,像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是,這些都只能短時間作為緩解之用,不能長期食用,以免造成習慣性依賴癥,讓便秘情況更惡化。  
  高纖維食物:纖維質能增加糞便體積,幫助腸胃蠕動,刺激排便,建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果,及其他高纖維食物,如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。  
  酵素:生食的蔬果谷牙中含有酵素,能將各種營養素轉化為身體可消化吸收的成分,有利代謝。  
  益生菌:對便秘情況較嚴重、排氣有味臭者,可攝取些益生菌來改善體內細菌的狀態  
                        
           

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    發表於 2012-1-19 11:19:09 |只看該作者
    我是男生  也支持下吧   最近有些便便不顺!   受教了!
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    發表於 2021-4-18 09:42:36 |只看該作者
    排毒清體生活表擊退腹胖
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!
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