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標題: 初练者的训练法则 [打印本頁]

作者: picky1 時間: 2015-9-9 15:15
標題: 初练者的训练法则
渐进性超负荷法则：逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该肌的组数和每组中的动作次数，但一定要有渐进性。
②多组练习法则：增加组数对提高训练水平，加深对肌肉的刺激至关重要。
③动作多变法则：为了避免肌肉的适应性，使肌肉感受到新的刺激，增加兴趣避免枯燥乏味。
④优先训练法则：为了改进身体最弱或某一相对不够发达而需重点加强的部位，精力最充沛的时候刺激最需要的肌肉。
⑤金字搭法则：先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次，随后逐步增加重量、减少次数，直到用80%的最大重量做5--6次为止，反之亦然，完成过程无间歇。
⑥分部练习法则：有很多不同的安排，如把身体分成三部的，每部分用一个训练日来完成，有每周练四次或更多次数的。
⑦大量充血法则：使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。
⑧超级组法则：（亦称对抗法则），当你把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内完成，如做完二头弯举立刻完成三头臂屈伸，这样训练有利于促进另一部分的疲劳的消除。

作者: ghx819 時間: 2015-9-10 11:35
哦哦·感觉坚持不下来···

作者: kevin1120 時間: 2016-1-18 15:51
不能用力过猛要循序渐进

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