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標題:
最合理的减肥计划 午休时间悄悄瘦
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作者:
黄容
時間:
2013-11-26 20:38
標題:
最合理的减肥计划 午休时间悄悄瘦
2013-11-26 20:26 上傳
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大多数人平均每天要走5000步,如果你没有健身的习惯,那么每天多走5000步,也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步,你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量,怎样走路可以燃脂?
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计划表:
早间练习:早起喝杯水之后,你可以在家的附近慢走5分钟,然后再爬2分钟的楼梯。
运动量:7分钟内700步。
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上午练习:如果坐车去公司,可以提前一个站点下车。
运动量:10分钟内走1000步。
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午间练习:午饭过后在公司附近走一圈。
运动量:15分钟内1500步。
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整理房间时的练习:不仅房间干净了,你的健身任务也完成了。
运动量:5分钟内500步。
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晚饭后练习:带着宠物或和朋友一块出来散步。
运动量:15分钟内1500步。
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午间塑形
这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪,而且也不用特意换运动衣服,因此适合在公司上班的你每天练习。
2013-11-26 20:27 上傳
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练习时间:25分钟。
热量燃烧:200卡。
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计划表:
0-3分钟:原地单脚绕踝各10次。双手叉腰,两脚分开与肩同宽,顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。
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3-5分钟:缓步行走练习,但是注意步伐不要太小。运动强度:3-4。
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5-23分钟:提高行走速度,运动强度达到6-7,此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入,手臂应该配合前后摆动,摆臂的幅度不能太小,手臂要挥到胸前的高度。
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23-25分钟:将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里,运动强度:3-4
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减肥要有计划,走路燃脂也要有计划,完美的运动计划可以让我们早一天达到减肥的目的,上述介绍了很多种减肥方法和减肥计划,让我们开始循续渐进的锻炼吧,很快我们就会拥有强健的体魄,和魔鬼的身材。
作者:
lyfans
時間:
2013-12-4 16:32
最合理的减肥计划 午休时间悄悄瘦
作者:
lyfans
時間:
2013-12-4 16:59
赞
一个,不错。
作者:
lyfans
時間:
2013-12-4 17:17
确实美女啊,养眼
作者:
lettest
時間:
2014-3-13 21:39
能不能一次就走5000步呀,这样一次一次的,实在记不清呀
作者:
rockmanxdq123
時間:
2016-2-10 12:09
走路都行吗
作者:
rockmanxdq123
時間:
2016-2-10 12:14
是有点用
作者:
rockmanxdq123
時間:
2016-2-10 12:15
还真不错
作者:
rockmanxdq123
時間:
2016-2-10 12:16
一定要坚持
作者:
rockmanxdq123
時間:
2016-2-10 12:16
太肥可不行啊
作者:
星之所在0707
時間:
2016-3-30 01:16
要坚持下来真的很不容易呀!
作者:
yutaok666
時間:
2017-2-22 14:32
不错。。。可以
作者:
hhxom
時間:
2017-3-19 12:10
我要瘦了
作者:
519011010
時間:
2017-4-11 15:48
审美差异太大
作者:
519011010
時間:
2017-4-11 15:49
审美差异太大
作者:
quangan
時間:
2018-9-13 13:16
利用碎片时间学习
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